Это ваша самостоятельная работа — я готовлю меню в соответствии с вашей анкетой, но вы сами контролируете весь процесс.

• Кто такие самозанятые в моей работе?

Самозанятые — это те, кто получают меню и работают самостоятельно, без моего контроля.
Этот проект появился в апреле 2021 года, когда я поняла, что количество желающих работать со мной уже минимум год как конкретно превысило мои возможности в плане индивидуального ведения.
Поэтому я разработала несколько вариантов меню, в которых учла основные проблемы и запросы людей с избыточным весом.

Это не одно меню для всех!
Меню выдаётся в соответствии с анкетой, которую вы заполняете.
Я позиционирую этот проект как вариант работы для людей без хронических заболеваний и вкусовых предпочтений, но 5,5 лет работы по данному тарифу показали, что:
— при соблюдении меню вес уходит;
— замена продуктов не вызывает проблем, потому что я все подробно расписала в Гайде, который прилагается к меню.

• Кому подойдет данный тариф?

— Вы желаете постройнеть/набрать вес/привести в порядок свое питание, но не знаете с чего начать и что нужно делать изо дня в день, чтобы и стройнеть, и не голодать.
— Вы уже работали со мной и желаете получить меню «на поддержку веса».
— Вы уверены в себе и своей силе воли.
— Вы не желаете делать фото (а зря, но понять я вас могу).
— Вам удается следовать понятным инструкциям.
— Вы доверяете мне, как специалисту, и готовы следовать моим рекомендациям без дополнительного контроля с моей стороны.
— Вы понимаете, что ответственность за результат лежит на вас. Я просто ваш проводник к стройности и здоровью.
— Вы не желаете платить за работу с сопровождением.

• Что предлагается на этом тарифе?

— Анализ вашей анкеты, на основе которого я составляю меню.
— Предварительный прогноз вашего результата (обговариваю до оплаты).
— 21 день меню (полный модуль, все дни разные), по которому вы сможете питаться до 2-х месяцев. Меню составляется без учета ваших вкусовых предпочтений, заболеваний и особенностей здоровья. После успешного прохождения первого модуля, вы можете заказать второй модуль, а затем и третий, или сразу обговорить со мной скидки при единовременной покупке 2-3 модулей
— PDF файл «Пояснения к меню» — файл с ответами на часто возникающие вопросы.
— Право задать один раз 3 ваших вопроса после получения меню. Если вопрос связан с процессом похудения, то мне нужна будет ваша табличка с замерами и фото, чтобы я могла объективно оценить ситуацию
— И ещё я дам «шахматку» всех дней на одном листе — чтобы сразу было видно, когда какие блюда.

По сути, я, как навигатор, прокладываю вам оптимальный путь из точки «вес сейчас» в точку «желаемый вес». И чем точнее вы будете соблюдать «дорогу» и меньше сворачивать «в лес», тем быстрее вы достигните цели.

• Как происходит работа?

Шаг 1. Вы присылаете мне заполненную анкету данного тарифа (ниже есть плашка «заполнить анкету»).
Шаг 2. Напишите мне в мессенджер VK https://vk.com/inga_dieta сообщение со своими ФИО как в анкете, и я перешлю вашу анкету с сайта в наш диалог.
Шаг 3. Я отправляю реквизиты. Нужно оплатить в течение 5 банковских дней, если в личной переписке мы не обсудили другие договоренности.
Шаг 4. После того, как вы переводите оплату, я в течение 5 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента зачисления денежных средств на расчетный счет отправляю вам меню, «шахматку» и PDF файл «Пояснения к меню». В нем вы найдете ответы на часто возникающие вопросы.
Шаг 5. После получения меню вы можете задать мне один раз 3 ключевых вопроса по плану питания. Все общение проходит в мессенджере, который мы с вами согласовали для рабочей переписки. Если вопрос связан с процессом похудения, то мне нужна будет ваша табличка с замерами и фото, чтобы я могла объективно оценить ситуацию
Шаг 6. Вы питаетесь по меню и при достижении нужного результата можете заказать следующий модуль. Либо можете сразу заказать 2-3 модуля и получить скидку за единовременную покупку нескольких модулей (по какому модулю до какого веса можно работать и на какой вес будет составлен следующий модуль, а так же обсудить со мной размер скидки всегда можно до оплаты).
Шаг 7. Так мы работаем до нужного вам результата.

• Что такое модули?

Каждый модуль представляет из себя подробное описание  21 дня меню: завтрак, обед, ужин.
По меню одного модуля можно питаться 2 месяца (если вы не придерживаетесь точного соблюдения плана питания, то можно растянуть и на полгода, но правильное питание - это разнообразие, а за полгода блюда одного модуля вам, к тому же, и наскучат). Я рекомендую переходить на следующий модуль, когда вы уберете процентов 8−10 от начального веса. То есть, начали первый модуль в весе 80 кг, переходить на второй можно по достижении 72−73,5 кг.

Ни один из дней в модуле не повторяется «один в один».
Как меньше готовить? Этот вопрос интересует многих, и я его решила:

• это возможность проходить один день 2−3 раза подряд;
• перекликающиеся блюда в соседних днях, чтобы меньше времени тратить на приготовление еды (ужин одного дня аналогичен, к примеру, обеду следующего).

Все модули представляют собой одну программу. Поэтому сначала вы проходите один модуль, а потом переходите на следующий.

Все приёмы пищи расписаны по граммам в соответствии с вашей анкетой.

Практически в каждом дне есть разрешённое количество калорий, куда вы можете вписать свои любимые вкусняшки. Поэтому, если вы не представляете свою жизнь без кофе с молоком или кусочка шоколадки — это как раз для вас. И при этом у вас не возникает вопроса «а сколько шоколада я могу себе позволить»? Если написано «150 ккал» — это примерно 30 г шоколада (на минуточку, это треть плитки).

Все приёмы пищи расписаны в виде рецептов, но если у вас нет какого-то конкретного ингредиента, в Гайде есть подробный список возможных замен. Либо включить вопрос о замене продуктов в один из трёх разрушенных вопросов.

Эти модули составлены из любимых блюд тех, кто со мной работал и работает. Поэтому я уверена, что они подойдут для всей семьи! Блюда простые в приготовлении. Никаких сложнозамороченных блюд «а-ля застолье» нет. Но все очень вкусно.
На самом деле, вы даже не поймёте, что это диета в общепринятом представлении: «диета это голод и ограничения». Просто начнёте качественно питаться и постепенно снижать вес.

• Более подробно о первом модуле

— Меню с 3-разовым питанием и одним перекусом «для души». Практически каждый день у вас будет небольшой «коридор калорий» для всяких вкусняшек. Ваше право — будете вы его заполнять конфетками, тортиками и булочками или отдадите выбор чему-то действительно полезному для вашего организма. Но если вы не можете жить без кофе со сливками или кусочка шоколадки, вы это оцените!
— Чай, кофе, соль я не запрещаю.
— Если какая-то порция будет для вас большая, Вы можете разделить ее на 2 части и превратить своё меню в 4-6-разовое.
— Животные белки: птица, мясо, рыба. Если Вы не едите что-то из этого списка, я предложу замену. Но если вы не едите животные белки вообще, этот модуль вам не подойдёт.
— Овощи. Я подробно расписала конкретные рецепты, но если вы не едите лук, рукколу или капусту, то сможете подобрать замену. Если вы не любите брокколи, к примеру, её тоже можно заменить. Но я уверена, что вы её полюбите в моих блюдах.
— Крупы.
— Фрукты и ягоды.
— Орехи.
— Печень трески и/или красная икра (не много, не переживайте, что разоритесь). Это важный источник жиров для нормального уровня Д-гормона.
— Сырники и творог со сметанкой и сыры. За 3 недели у вас 4−6 раз будут сырники и 2−3 раза творог с фруктами.
— Яйца. Способ приготовления на ваше усмотрение.
— Грибы. Если Вы их не любите, возможно, вы не умеете их готовить. Если у вас непереносимость грибов в связи, к примеру, с обострением в желчном пузыре, то вам, в принципе, надо на индивидуальную работу, но чем заменить грибы я тоже написала в Гайде. Либо можете их просто убрать.
— Кокосовое молоко или сливки из коровьего молока (на ваш выбор).

• Каких продуктов НЕ БУДЕТ конкретно в первом модуле:

— молока, кефира, йогурта и других кисломолочных напитков;
— овсянки и овсяноблинов;
— оливок (моих любимых) и тыквы;
— сельдерея, если вы его не любите;
— бобовой фасоли, гороха, маша, нута.
Я не считаю эти продукты вредными на 100%, просто именно по ним наиболее часто поступают пожелания не ставить их в меню.

• Что не получится заменить?

— Яйца.
В моей практике очень редко встречаются люди с непереносимостью яиц. И такие — добро пожаловать в индивидуальное сопровождение.
— Сырники и творог (как правило, с ягодами). Модули содержат эти блюда.

• Более подробно о втором модуле

Что нового? Новые рецепты!

Больше калорий оставила для «разрешенных» вкусняшек на ваш вкус (первую ступень прошли, начинаем радовать себя чаще).

Если первый модуль вам просто понравился, от второго вы  будете в восторге!

Я убрала часть продуктов из первого модуля.
— Красную икру (в первом модуле ее совсем не много, но в этом решила ее убрать совсем. Если кто не может жить без икры, вы легко ее впишете в разрешённые калории для вкусняшек).
— Печень трески (все то же самое, что и с икрой).
— Борщ.

Чуть меньше жиров и белков и больше углеводиков не пугайтесь, углеводы нам нужны, просто надо знать, какие, сколько, с чем и когда).

Все остальное, в принципе, без изменений.

Меню индивидуальное, с учетом данных вашей анкеты, но без учёта вкусовых пристрастий и заболеваний.

Блюда, которым будет рада вся семья.

Три приёма пищи (можете трансформировать в 4-5-6).
— Кисломолочных напитков нет, есть немного творога с ягодами или фруктами и, конечно же, сырники!
— Яйца есть, но их меньше, чем в первом модуле.
— Все принципы замены продуктов, описанные в Гайде, сохраняются.
— Право задать один раз три вопроса.
— Возможность проходить один день 2−3 раза подряд.
— Перекликающиеся блюда в соседних днях, чтобы меньше времени тратить на приготовление еды.

• Более подробно о третьем модуле

Вы хорошо поработали на первых двух модулях, и пришло время «раскрутить гайки» еще сильнее. Удивлю вас, что стройнеть или поддерживать вес можно на блинчиках, пирогах, запеканках, пасте, сырных булочках и яблочных вафлях! Конечно же, блинчики «с секретом» - очень вкусный, мой авторский, рецепт, стоивший мне многих часов перевода продуктов.

Какие продукты не получится заменить?
Основные 2 группы продуктов, которые не получится заменить, это яйца и небольшое количество творога/сырников.
Все остальное заменить можно.

• Надо ли сдавать анализы?

Нет.

• Фотографии делать обязательно?

Нет, но я настоятельно рекомендую их сделать для отслеживания результата.

• Меню каждую неделю разное?

Да, и дни в модулях не повторяются «один в один».

• Можно ли повторять дни меню или менять местами дни/приемы пищи?

Вы можете повторять один день 2−3 раза подряд…
Менять местами приемы пищи или дни я все же не рекомендую, поскольку это может отразиться на результате.

• Сколько приемов пищи в день?

Три приема, которые, при желании, вы можете превратить в 4−5-6.
Плюс практически каждый день у вас есть определенное количество калорий, которые вы можете применить к вашим любимым «вкусняшкам».

• Надо ли считать калории?

Нет, Вам не надо ничего высчитывать. Вы получаете меню, в котором все расписано по граммам и приемам пищи, в соответствии с Вашей анкетой.
КБЖУ я не указываю, потому что мало кто правильно понимает свою норму КБЖУ и сразу идёт сопротивление из серии «а мне это много» или «а мне это мало».
Правильность моих расчетов подтверждена многочисленными многолетними результатами.

• Есть ли привязка ко времени приёма пищи?

Нет, график у каждого свой, в соответствии с образом жизни. Кто-то завтракает в 5 утра, а кто-то в 12 дня.

• Есть ли обратная связь?

У Вас есть возможность задать мне один раз три вопроса.
Практика показывает, что мало кто использует эту возможность, потому что в Гайде есть ответы на все вопросы.

• Стоимость услуги

1 модуль - 21 день меню, которого вам хватит на 2 месяца работы (при соблюдении) — 8 000 рублей.
Работа идёт по предоплате 100%.

• Сроки подготовки меню

Меню подготавливаю в течение 5 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента поступления денежных средств на расчётный счёт (зачисление до 3 банковских дней).

• Куда будет отправлено меню и в каком виде?

Все материалы присылаю в виде файлов PDF в мессенджер, где мы ведём всю рабочую переписку (как правило, это ВК).

• Я оставляю за собой право приостановить наше сотрудничество, если вы не соблюдаете правила эффективной работы:

— игнорируете план питания, какие-то его пункты и мои рекомендации — в ущерб результатам;
— нарушаете график;
— ведете себя некорректно по отношению ко мне;
— задерживаете оплату.

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их мне лично (ссылки на мой контакт есть на главной странице сайта).

• Кому подойдет?

— Вы желаете постройнеть/набрать вес/привести в порядок свое питание, но не знаете, с чего начать.
— Вам постоянно нужна поддержка, вы боитесь не справиться.
— Вам важно получать ответы на свои вопросы.
— Вы готовы слушать и адекватно воспринимать мои рекомендации.
— Вы понимаете, что ответственность за результат лежит на вас. Я просто ваш проводник к стройности и здоровью.

• Что предлагается на этом тарифе?

— Анализ вашей ситуации, на основе которого я составляю меню.
— Предварительный прогноз вашего результата.
— Индивидуальное меню — с учетом вкусовых предпочтений, ваших заболеваний и особенностей здоровья. Меню каждый месяц разное. Следующий месяц составляю по результатам предыдущего в рамках оплаченного периода.
— PDF файл «Комментарии к меню» — с ответами на часто возникающие вопросы.
— Разбор ваших отчетов.
— Никакие БАДы и медицинские препараты я не назначаю.

• Как происходит работа?

Шаг 1. Вы присылаете мне заполненную анкету (присылаю по запросу). После изучения анкеты я могу отправить вас на анализы, если посчитаю это необходимым.
Как правило, работа по данному тарифу идёт с учетом анализов.
Шаг 2. Напишите мне в мессенджер VK https://vk.com/inga_dieta сообщение со своими ФИО как в анкете, и я перешлю вашу анкету с сайта в наш диалог.
Шаг 3. Я отправляю реквизиты. Срок оплаты в течение 3 календарных дней, если в личной переписке мы не обсудили другие договоренности.
Шаг 4. После оплаты я направляю вам подробную инструкцию, как правильно сделать фото и пищевой дневник. Фото нужны для фиксирования результата. Я публикую фотоотчеты только с вашего согласия. Предоставить мне анализы или нет - это на ваше усмотрение. Анализы я не комментирую в рамках работы.
Шаг 5. Вы отправляете мне фото, анализы и пищевой дневник за 7 дней.
Шаг 6. В течение 10 рабочих дней (по производственному календарю РФ) после получения фото, пищевого дневника и результатов анализов я готовлю план питания на первые 30 дней.
Шаг 7. Вы приступаете к диете:
— питаетесь в соответствии с полученным планом питания;
— в дни отчётов (примерно 1 раз в 7 дней) присылаете таблицу с замерами;
— в отчете подробно рассказываете, как соблюдали питание, как себя чувствовали и др.;
— задаете вопросы, связанные с прохождением плана питания, если они появляются.
Все общение происходит в мессенджере, который мы с вами согласовали для рабочей переписки.
Шаг 8. Утром 29-го дня меню вы присылаете отчет за месяц: таблица с замерами, комментарии как соблюдали и отчетные фотографии.
В течение двух рабочих дней я анализирую ваши результаты и готовлю новый план питания в рамках оплаченного периода работы.
Шаг 9. Так мы работаем до нужного вам результата.
Я оставляю за собой право приостановить наше сотрудничество, если вы не соблюдаете правила эффективной работы:
— игнорируете план питания, какие-то его пункты и мои рекомендации — в ущерб результатам;
— нарушаете график;
— ведете себя некорректно по отношению ко мне;
— задерживаете оплату.

• Важно!

Вы оплачиваете каждый календарный месяц работы со мной в определенную дату (она зависит от даты первого платежа).

Новый план питания я подготавливаю только по результатам работы по предыдущему плану питания. Количество дней плана питания зависит от количества оставшихся оплаченных дней.
Если какой-то период плана питания не отработан с результатом вследствие нарушений, отпусков итд. я оставляю за собой право отправить Вас на повторное прохождение плана питания, полностью или частично.

— Вы можете брать отпуск: 7 дней за каждые 3 месяца работы. Перерасчет даты платежа я произвожу через каждые 3 оплаченные месяца работы, начиная с четвертого платежа (4-й, 7-й, 1-й итд).
— Остальные отпуски/прогулы идут за Ваш счёт вне зависимости от причины.
— Старт первого месяца работы начинается со дня оплаты.

• Учитываются ли заболевания или пищевые предпочтения?

Да.

• Надо ли сдавать анализы?

На ваше усмотрение.

• Фотографии делать обязательно?

Да, фотографии нужны для работы и мне и вам.

• Меню каждый месяц разное?

Да. Следующий месяц составляю по результатам предыдущего.

• Можно ли повторять дни меню или менять местами дни/приемы пищи?

Я готовлю меню в формате «2 дня одинаковые».
Что-либо менять я все же не рекомендую, поскольку это отразится на результате.

• Сколько приемов пищи в день?

От 3 до 6: все зависит от вашей анкеты. Пожелания слушаю, но оставляю за собой право аргументированно сказать свою точку зрения.

• Надо ли считать калории?

Нет, Вам не надо ничего высчитывать. Вы получаете меню, в котором все расписано по граммам и приемам пищи, в соответствии с Вашей анкетой.

• Есть ли привязка ко времени приёма пищи?

Нет, график у каждого свой, в соответствии с образом жизни. Кто-то завтракает в 5 утра, а кто-то в 12 дня.

• Есть ли обратная связь?

Да.

Сроки подготовки меню
Первый месяц подготавливаю в течение* 10 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента поступления денежных средств на расчётный счёт (зачисление до 3 банковских дней), предоставления рабочих фото, анализов и пищевого дневника за 7 дней. Нужны ли какие-то анализы я смогу ответить только после ответов на вопросы.
*В течение — это значит, что могу приготовить через день, могу и через десять — зависит от загруженности.

Продолжение меню готовлю в течение 1−2 рабочих дней, чтобы не было перерывов.

• Стоимость услуги

Стоимость одного месяца работы 25 000 рублей

Тариф «СРОЧНО»! — плюс 10 000 рублей за первый месяц работы по данному тарифу.
Этот тариф дает вам преимущество начать работу со мной вне очереди, если таковая имеется (эта ситуация типична для периодов перед Новым годом и перед летними отпусками).

Важно: количество мест по тарифу «Все под контролем» ограничено — предварительно уточняйте наличие мест.

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их мне лично (ссылки на мой контакт есть на главной странице сайта).

ЭТО НЕ ОДНО МЕНЮ ДЛЯ ВСЕХ!
‌Все рассчитываю по Вашей анкете*.
‌
‌Данный план питания предназначен для краткосрочной работы, когда вам надо срочно влезть в какую-то одежду, которая сидит очень плотно, или когда вам надо вернуться к более-менее нормальному питанию после праздничных застолий или отпусков по системе «Все включено».

«Великолепная Пятерка» — это возможность не только убрать немного лишнего и сдвинуться с «мертвой точки», но и понять: подходит ли Вам моя подача информации, готовы ли вы работать самостоятельно или нужен контроль.
‌
‌Это ваша самостоятельная работа — я готовлю меню в соответствии с вашей анкетой, но вы сами контролируете весь процесс.

‌*Есть ограничения по весу

• Что это за тариф?

— Это самый «вкусный» по цене из моих продуктов.
— Меню рассчитаю конкретно под ваши данные (как и во всех моих продуктах, по анкете).
— В данном меню самый доступный набор продуктов и очень простые блюда, которые подойдут для всей семьи. Даже авокадо нет. И приготовление рыбы я тоже убрала. Я все сделала для того, чтобы в предновогодней суете вы как можно меньше времени тратили на приготовление еды.
— Каждый день у вас будет шоколад 🍫 и вкусное альтернативное молочко к кофе или чаю.
— В этом меню нет молочных и кисломолочных продуктов.
— Вы можете питаться 2 дня подряд по одному и тому же дню (чтобы меньше готовить) или пройти 2 круга меню.
— Вы получите не просто листик с продуктами, а подробное описание с вариантами замены продуктов и некоторыми «фишками».
— Покупка этого меню предусматривает подарки — хорошие скидки на другие мои продукты.
— 17 страниц полезной информации.
— Продажи меню ограничены по времени и будут закрыты 24 декабря 2024 года.

• Кому подходит?

Тем, кто хочет быстрый результат без длительных обязательств, готов работать самостоятельно (я готовлю меню, вы контролируете процесс) и хочет попробовать мой подход с минимальными вложениями.

• Как происходит работа?

Шаг 1. Вы присылаете мне заполненную мини-анкету (вопросы анкеты на сайте).
Шаг 2. Я отправляю реквизиты. Нужно оплатить в течение 5 банковских дней, если в личной переписке мы не обсудили другие договоренности.
Шаг 3. После того, как вы переводите оплату я в течение 3 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента зачисления денежных средств на рассчетный счет отправляю вам меню. Обратите внимание, что платежи пятницы, субботы и воскресенья зачисляются в понедельник.
Шаг 4. Вы питаетесь по меню и получаете результат!

• Нужно ли сдавать анализы?

Нет.

• Нужно ли делать фото?

Нет, но фотографии помогут Вам увидеть результат и получить дополнительную мотивацию и хорошую скидку на другие мои меню тарифа «Самозанятая», если Вы позволите мне показать результат (без лица) в моих соцсетях.

• Сколько приёмов пищи в день?

Три, которые при необходимости можно превратить в 4–5.

• Нужно ли считать калории?

Нет, Вам не надо ничего высчитывать. Вы получаете меню, в котором все расписано по граммам и приемам пищи, в соответствии с Вашей анкетой.

• Есть ли обратная связь?

Нет, данный тариф без обратной связи, но я постаралась предугадать все возможные вопросы и дала на них ответы в файле с меню. Все очень подробно расписано на 17 страницах.

• Сроки подготовки меню

Меню подготавливаю в течение 3 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента поступления денежных средств на расчётный счёт.

• Стоимость услуги

3425 рублей.

• Важное примечание

Продажи меню ограничены по времени.